Boxeo de sombra.. Que es y para que sirve?

A grandes rasgos, consiste en combatir contra un enemigo imaginario. Tal como si se estuviera realmente peleando, se adopta la postura, en guardia, se hacen desplazamientos, se golpea y se evaden golpes. Como es obvio, uno elige la intensidad con que se hará este ejercicio, así como la “reglamentación”: así, se puede hacer sparring sólo de boxeo, sólo de patadas, “parcelando” los golpes o usando sólo el tren superior o inferior, o puede hacerse sombra usando el cuerpo completo, con todos los golpes que contempla el arte marcial específico que se practica. También, obviamente, uno se puede abocar a practicar sólo un golpe que le resulte dificultoso, y la sombra es una gran manera para mejorar.

Todo esto puede realizarse frente a un espejo o no, dependiendo de los fines con que se esté haciendo sombra.

¿Para qué sirve?

La sombra o shadowboxing tiene diversos usos:

Como calentamiento: Es un excelente ejercicio para entrar en calor, al comenzar un entrenamiento. Esto porque se hacen los mismos movimientos que se harán durante el entrenamiento, por lo cual son exactamente los mismos músculos y articulaciones los que se empiezan a trabajar. Pero, como mencioné, uno elige la intensidad con que realiza la sombra, y así puede partir suavemente, y de a poco incrementar por ejemplo la velocidad con que se realiza un golpe, o la altura a la que se desea patear, permitiendo que el cuerpo se ajuste adecuadamente para el ejercicio que se pretende realizar.

Para trabajar la fluidez: También la rapidez. Al hacerse sólo, la sombra permite que uno haga más fluidos los movimientos, ya que no hay un compañero a cuyo ritmo adecuarse, ni un rival que “entorpezca” en cierta manera lo que estamos haciendo. No es necesario nada más que contar con espacio suficiente, y empezar a golpear. Haciendo sombra se pueden trabajar distintos golpes, combinándolos en secuencias que pueden ser más o menos largas, tantas veces como sea necesario, hasta lograr que la combinación salga de manera natural. Esto después se podrá llevar a cabo en focos, o en un combate real, y los movimientos practicados tantas veces al aire ya resultarán fluidos, pero se estará golpeando un objetivo real.

Para perfeccionar la técnica: En esta ocasión es más importante utilizar un espejo para observarse, y corregirse uno mismo la técnica. Como mencioné anteriormente, hacer sombra es combatir, por lo que casi todo lo que uno hace en un combate real, y que muestre deficiencias, puede ser mejorado a través de la sombra: Desplazamientos, golpes, postura, guardia. Muchas veces será necesario que otra persona, como el maestro, sea quien note las fallas y haga las correcciones necesarias, pero una vez que se haya tomado nota de ellas depende de uno seguir frente al espejo practicando cada golpe cuantas veces sea necesario para lograr la mejor ejecución posible. Es importante notar en este punto, que al hacer sombra es cuando mejor se puede ejecutar un golpe, ya que no hay nada que lo frene: no se hará contacto con nada por lo cual se puede realizar el movimiento completo. Una buena ejecución de un golpe haciendo sombra garantiza una ejecución igualmente buena  al momento de golpear un objetivo real. Otro punto esencial acá es recordar siempre que se debe dar el mayor realismo posible a la sombra. No es sólo tirar golpes al aire, deben “dirigirse” a algo, o no tendrá mucho sentido el ejercicio. Una buena idea es ver nuestro reflejo en el espejo como a nuestro oponente. Así uno visualiza un objetivo, y sabe dónde está la cara, dónde está el cuerpo de quien pretende golpear y apunta los golpes hacia donde uno desee.

Golpes de espejo

El boxeo de sombra también se hace frente a un espejo. Esto se hace para encontrar una forma perfecta de golpeo. Puede ser que tengas un entrenador que te enseñe la manera correcta de lanzar un jab de izquierda, un cruzado de derecha, un gancho de izquierda y un uppercut de izquierda. Sin embargo, que te enseñen la manera correcta y hacerlo de la manera correcta son dos cosas diferentes. Tienes que ver por ti mismo cómo se ven tus golpes. Si pareces estar fuera de equilibrio, puedes trabar el trabajo de pies y el lanzamiento de golpes. Si les falta fuerza a tus golpes, puedes cambiar el ángulo de lanzamiento. Estas son las cosas que al pelear enfrente de un espejo te ayudarán a conocerte.

Herramienta de acondicionamiento

Mantente activo cuando hagas boxeo de sombra. Esto puede ser un ejercicio intenso de quema de calorías y grasa. La clave es no dejar de mover los pies y dar brinquitos alrededor del ring con un propósito. Esta es una de las mejores herramientas de entrenamiento usada por boxeadores para mejorar la condición física general y tener fuerza y explosividad en las piernas.

Tipos

A medida que un peleador está más cerca de la fecha del combate, su condición física general debe mejorar. Como resultado, puede hacer más intenso el entrenamiento. Cuando practican boxeo de sombra, los peleadores pueden usar pesos en las manos de dos libras para volverse más fuertes y lanzar golpes más poderosos. Realiza boxeo de sombra durante tres rounds de tres minutos, mientras usas pesos en las manos para tener el máximo beneficio del ejercicio.

Equivocaciones

Asegúrate de que tu entrenador te esté viendo cuando hagas boxeo de sombra en el ring. Estás preparando el terreno para tu siguiente combate y estás creando tus hábitos sobre el cuadrilátero. Es mejor que uses la técnica adecuada. Tener a tu entrenador a tu lado es vital (en especial si estás al principio de tu carrera como boxeador) porque él puede ayudarte a corregir tus errores. La mayoría de esos errores tienen que ver con tu defensa. Si dejas expuesta la barbilla cuando lances un golpe con la mano derecha, tu entrenador te lo dirá para que no te peguen duro cuando esté en un ring con un oponente de verdad.